2 split

dobra zgodnie z planem :) split poniedziałek klata+triceps+brzuch wyciskanie na płasko 4 serie 54 kg 10 pow 63 kg 10 pow 67 kg 10 pow 72 kg 7 pow (max) wyciskanie skos 4 serie 52 kg 10 pow 54 kg 10 pow 57 kg 10 pow 60 kg 11 pow (max) wyciskanie sztangielek na płasko 2 serie 18/16 13 kg na sztangielke rozpiętki 2 serie 15/15 triceps wyciskanie [...]

[...] pijąc ów gainer dwa razy dziennie. Przyrost SUCHEJ MASY w przeciągu tego okresu wynosił 2,5 cm. Nie zauważyłem żadnych przyrostów "oponki". Obecnie, stosując 4 dniowy split redukcyjny, stosuje gainer 737 (kupiłem go 12kg swego czasu... :P) do mieszanki potreningowej. Używam 40 gram gainera (jedna miarka) na 40 gram odżywki białkowej (80%) [...]

[...] niska i niebezpieczna ?Wszędzie piszą o 100-150 g ww minimum ale tyle to ja jadłam przy wcześniejszej redukcji i zastoju nie dało się nijak ruszyć. Kaloryczność ustaliłam na 1370 w DNT i 1620 w DT, ok 400-500 kcal poniżej bilansu, 4x trening siłowy split push/pull zakończony 30 min sesją cardio. Białko w okolicach 150-160g, tłuszcz 60g - 70g.

[...] by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na łąwce - lekki skos x14 rozgrzewka , x12, [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

[...] schematów a w późniejszym czasie na 3 i więcej części. Mięsień nie przetrenowany z maksymalna intensywnością faktycznie potrzebuje mniej czasu na regenerację i w tym wypadku split z partia raz w tygodniu jest niewłaściwym rozwiązaniem. Ja nie wyobrażam sobie wykonania mc czy przysiadów więcej niż raz w tygodniu, ale ciężar w serii roboczej [...]

Ok, jaki system treningowy najbardziej się sprawdzi? FBW czy SPLIT? Preferuje FBW, lecz czasami może zdarzyć się tak że trening piłki będę miał 2 dni pod rząd, a wtedy siłownia też bd musiała być 2 dni pod rząd, czy FBW można tak zrobić? Jakbym ułożył FBW 2- zestawowe?

[...] 15 x 1" -- nie ma nic na dwugłowe, masz mozliwość wykonania uginania nóg lezac na brzuchu? jak tak to daj to zamiast wykroków (tylko tutaj ilość seri sie zgadza ze splitem) "Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15 x 2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 x 1" --ok, ale dlaczemu na tył tylko jedna seria? [...]

[...] 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli jest siła), w weekendy połączone z 30' rowerem + 1h biegu = 1.5h wysiłku fizycznego trening siłowy <333: 3-4x w tyg z podziałem split (od 13.02 pn wróciłem na SPLITka) Co więcej, dieta zróżnicowana, w weekendy trochę więcej prochu z białka, rano czy wieczór/potreningu proch z białka, do pracy kura z [...]

[...] ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie myle jeszcze jakiś split góra/dól, to nie są jedyne drogi wyboru. dobra,wiem bla bla bla, jak zawsze zaraz posypie się litania bełkotu o tym co piszesz i jakie są TWOJE fakty. daruj sobie to [...]

próbuje różnych treningow,chce zobaczyc co najlepiej na mnie dziala,split i duzo seri na jedna partie w jeden dzien napewno nie,dlatego teraz chce spróbować podzielic serie na 2 y robic 2 razy w tygodniu.wczesniej nawet prubowalem cwiczyc dzielac serie klaty barkow y tricepsa na 3 y robilem po 3 serie w pon-sr-pi...jaki plan bys mi proponowal? [...]

Mam kumpl ijeden cos kolo 25 lat drugie cos pod 40 lat. Obaj endo. Zadnej nigdy redukcji nie robil. ten z 25 ciagle sie nastawia ale robi wiecznie mase i split parita 2 x w tygodniu i schodzi mu powoli i sie trzyma. lapka 48 na zyle brzuch duzy gdzies kolo ponad 90 cm bedzie. A najlepszy ten pod 40 tez na mase ciagle. Brzuch mial jak baba w ciazu [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]

1. lepiej split 2. sklad masz na stronie GATa. Osobiscie nie stosowalem ale znam wielu ktorzy są zadowoleni i to bardzo z dzialania. Podobno przechodzą dreszcze, cos w jak gęsia skórka od zimna, no i mocno sie pocisz. Dobre samopoczucie. 3. Makro zostaw tak jak jest, dorzuc aero i wtedy reguluj co dwa tyg.w zaleznosci od efektów, lub ich braku.

[...] bardzo zaluje ;/ hehe ale co sie stalo to sie nie odstanie teraz koncze trening HST z ktorego hmmm jestem srednio zadowolony ale coz trzeba wszystkie sprobowac hehe ostatni split ktorym jechalem jeszcze czerwiec lipiec wygaldal mniej wiecej tak: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. -wyciskanie sztangi [...]

[...] Jak wygladaly twoje poprzednie treningi , jak wyglda dieta itp. Na razie wiem tylko ze jestes bardzo szczuply i potrzebna ci masa. Pitt Bull calkiem przyzwoity ten twoj split. Zasugeruje tylko kilka konstruktywnych zmian. Na klatke zacznij od skosu w gore, pozniej dol i rozpietki. Na barki zrob raczej wyciskanie sztangi znad klatki a na bok [...]

[...] przerwy w pracy. Podział posiłków nie ma znaczenia, wszystko ma się zgadzać w perspektywie dobowej 4. Lepiej, jakbyś chodził regularnie. Nawet 2 x w tygodniu typu FBW albo split góra ciała-dół ciała, będę lepsze od opcji raz 3 x w tyg, raz 1 raz, raz w ogóle 5. Nie, to będzie z adużo 6. Brzuszek paradoksalnie może zniknąć dzięki pracy, to jest [...]

"SPLIT" Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg &#8226; Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 &#8226; Wyciskanie hantli ze złączeniem 3 serie 4x12 Triceps: &#8226; Wyciskanie wąskim chwytem na ławce [...]

HIIT ja nierobju hiita Ale zrobju jak radzisz Co do treningu to trenowałem tym dostosowanym do CKD wypalający i siłowy a poza tym dzielony na masie split na początku przygody 2 lata temu i zaczołem HIT ale ne skończyłem quaz 2900 mnie przeraża samą liczbą ale ok postanowiłem ze zrobie dokładnie tak jak radzisz więc korekta odnosnie rozkąłdu [...]